又到一年梅雨季，阴雨绵绵高温高湿，屋内潮潮的，人感觉也要“发霉”了。

闷热潮湿可能带来一系列不适，适当运动可以有效缓解症状，一起看看这份“黄梅天”运动指南吧！

“黄梅天”人体易发生的困扰

01风湿类疾病

梅雨时节是颈椎病高发的时机。湿度大，日温差大，易诱发风湿类疾病。这是由于梅雨期气温、气压变化快，湿度大，会影响局部组织的供血和局部细胞内外体液与电解质的平衡，导致关节出现肿胀、疼痛。平时多参加游泳、跑步、瑜伽等项目，对缓解颈椎、腰椎痛作用明显。要避免和减少颈部的急性伤，如抬重物、紧急刹车等带来的损伤。

02心血管病

梅雨季，空气中湿度增高、气压降低，导致空气中含氧量降低。此时人体为了摄入更多的氧气，不得不加速体内血液的流动，以携带更多的氧气供人体利用，此时机体的交感神经兴奋、心率加快。对于本身存在心血管疾病的人来说，此时心脏加速跳动会诱发心律失常、心绞痛甚至心肌梗死的发生。此外，黄梅季节时天气闷热，人体极易出汗，导致机体水分和电解质的流失，机体血容量降低，血液黏稠度增加，对于本身存在动脉粥样硬化的人群来说，极易诱发血栓形成。所以，江南地区，梅雨季节也是一年中心肌梗死发病的小高峰。

03胃肠道疾病

梅雨季节也是胃肠道疾病的好发季。注意生熟食物分开，避免交叉感染；不要吃出现霉斑和霉变的食物；日常饮食一定要烧熟煮透，尽量不要吃过夜菜，出现呕吐、腹痛、腹泻等胃肠道症状需及时就医。

01呼吸训练

呼吸训练可以帮助我们改善供氧，还能起到强健心肺，促进健康，放松身心的作用，梅雨季闷热不适不如试试调整呼吸！

02肩颈拉伸训练

湿热的天气让肩颈问题更加严重，长期伏案肩颈酸痛的注意看，拉伸训练可以帮助你放松肩颈。

03游泳

游泳运动能够改善心血管系统、增加肺活量，还能帮助我们防暑降温。一定要注意游泳安全哦！

天气闷热，合适的运动可以成为你缓解梅雨天气不适的一剂良药，保持良好的运动和生活习惯，健康度夏。

温馨提示：身体过度不适一定要及时就医哦！心脑血管病患者避免剧烈运动。雷雨天也是哮喘高发时段，哮喘患者雷雨前尽量减少户外活动，下雨时应该保持门窗通风；雷雨后如出现太阳暴晒，出门时戴上口罩，以防过敏原。